הרצאה מס 6 – ד"ר ליאורה בר-טור

נפש בריאה בגוף בריא -WELLNESS NOT ILLNESS!! 

1. בריאות חיובית- POSITIVE HEALTH:

הערכת הבריאות הפיזית והנפשית כאחד

physical and mental

components and their interaction

Engagement in living

(Ryff & Singer, 2001)

2. גוף ונפש כיחידה אחת

•         קיים קשר הדוק ובלתי נפרד בין המצב הגופני והמצב הרגשי

•         המצב הגופני משפיע ומושפע מהמצב הנפשי

•         המצב הרגשי יכול להתבטא בגוף

3. ניהול הבריאות הפיזית שלי

•         מודעות והכרה לצורך בתחזוקה שוטפת

•         ניהול לוח זמנים וסוג התרופות שעלי לקחת

•         בדיקות תקופתיות

•         תזונה מבוקרת

•         אורח חיים מקדם בריאות

4. 4. ניהול הגוף המזדקן דורש כוחות

• לבריאות הנפשית  חשיבות מכרעת
•   ביכולת לניהול עצמי בזיקנה 

5. 5. בריאות נפשית

      "התמודדות עם המציאות המשתנה"

Schaie & Willis, 96      

6. בריאות נפשית בגיל מבוגר

• הערכות והתמודדות עם אתגרים וקשיים
• לא לוותר , לא לחפש פתרונות קלים
• נדיבות וכבוד לזולת

      נפתלי בלומנטל (2009)

6. 7. הזדקנות אופטימלית - נפתלי בלומנטל- בן 88 

•         ניהול רציני של עצמי, של גופי, של יחסי עם משפחתי והסביבה. ניהול התקציב וניהול זמן

•         פעילות והמשכיות- עצמאות מירבית

•         הקדשת מחשבה ומעורבות בחיי האנשים המשמעותיים עבורי. ליזום קשר ופעילות

•         הערכות לימים קשים – הישר מבט לזיקנה!

 8. The Contours of Positive Health

(Ryff & Singer, 1998)   

•         קבלה עצמית וקבלת העבר

•         יחסים בינאישים חמים ומספקים

•         אוטונומיה רגשית-הגדרה והערכה עצמית

•         שליטה פעילה ואופטימלית בסביבה

•         מטרות בחיים- תחושת כיוון ומשמעות לחיים

•         התפתחות אישית- מימוש יכולות ופתיחות לחוויות ולשנוי

      9.   עקרונות התפקוד האופטימלי
)           אלברט אליס, 98)
 1. היה אקטיבי -Take Action
 2. קבל אחריות - Accept responsibility
 3. התחל כל שנוי מיד -Do it now
 4. פעל כמדען-עשה בוחן מציאות למחשבות ורגשות
 5. עבודה ותירגול ממושך -Practice, practice
 6. אין רווח ללא כאב -No gain without pain
 7. קח על עצמך מחויבויות

8.   קח סיכונים גם אם קיים סיכוי לכשלון
  9. קבל חוסר ודאות
 10. השקע באחרים
 11. הישאר גמיש
 12. השתמש בראש, בגוף, ביכולות -Use it or lose it
 13. השקע באחרים ולא רק בעצמך
 14. אל תצפה לגן עדן, ניתן גם להתאכזב ולהיפגע

 10.  בני מאה: חידת ההישרדות

•          100,000 בני מאה חצו את האלף השלישי בארה"ב

•         15% מהם עצמאים וחיים בקהילה

•         25% ללא הפרעה דמנטית

•         85% נשים. מצבן אינו אחיד חלק ניכר דמנטי.

•         4 מתוך 5 גברים במצב פיזי ומנטלי טוב. כולם חיים עם בנות זוג

 11. איפיוני בני המאה

•         שונות במוצא, במצב כלכלי, אתני והשכלה.

•         שונות בתזונה

•         חוסן רגשי

•         נטייה לגישה חיובית ואקטיבית.

•         שימוש בהומור.

•         Perls, T. T., & Hutter-Silver, M. (1999).

•          Living to 100: Lessons in living to your maximum potential age. New York: Basic Books

 ראשי תיבות של הזדקנות- סיכום המחקר                                                      12.   Ageing

.     A tittude

.    G enes

.    E xercise

.    I  nterest

.    N utrition

.    G et rid of stress