^{The how of Happiness (Lybomirsky, 2008)} 

^{מהוא אושר? האם ניתן להגדיר אותו בכלל? האם ניתן לשלוט בו?}

ליבומירסקי היא אחת החוקרות המובילות בתחום הפסיכולוגיה החיובית והספר מבוסס כולו על ממצאי מחקרים אקדמיים שלה ושל חוקרים אחרים בתחום

לבומירסקי וקן שלדון שני חוקרים מובילים בתחום הפסיכולוגיה החיובית קבלו מענק של למעלה ממליון דולר  מארגון האמריקאי הלאומי לבריאות הנפשית לחקור את האפשרויות להיות יותר מאושר. הם בנו עם צוות סטודנטים "התערבויות אושר" שמטרתם לגלות איזה אסטרטגיות לחיזוק האושר הן יעילות.

המסקנה-  זה אפשרי אם אדם לוקח החלטה שהוא רוצה להיות יותר מאושר.

זאת החלטה שדורשת מאמץ, משמעת עצמית, מחויבות

הספר מציע מפת דרכים עם מספר אסטרטגיות לבחירה.

פנים רבות לאושר. לכל אחד נוסחה משלו. זה יכול להתבטא בסקרנות ורצון עז ללמוד דברים חדשים, זה יכול להיות מי ששקוע בתכנון חמש השנים הבאות בחייו, מי שהוא שיודע להבחין בי דברים חשובים באמת לאחרים, מישהוא שמחכה כל ערב לשעת ספור לילד שלו. זה לא בהכרח מתבטא בעליזות ושמחה חיצונית. זה יכול פשוט להיות מישהוא שהוא מאוד עסוק.

מה גורם לך אושר? לכל אחד נוסחה שונה: יחסים,יותר גמישות בעבודה, תפקיד חדש שמאפשר תנאי מחיה טובים יותר, חדר שינה נוסף, בן זוג קשוב יותר, תינוק

להראות יותר צעיר, שחרור מכאב גב, השגיו של ילדך,תמיכה יותר גדולה מההורים

החלמה ממחלה, יותר כסף, יותר זמן.

שום דבר מהדברים ברשימה לא יגרום לך להיות יותר מאושר

מה שניראה שיגרום לנו שנוי גדול בעצם הוכח במחקרים שיגרום לנו שנוי קל

עם זאת ניראה שהרצון להיות מאושר חזק אצל כולם

מחקרים מצאו שלמרות שלמעלה מחמישים אחוז מהאוכלוסיה הם בריאים נפשית פחת או יותר.

הם חסרים התלהבות ואינם מעורבים באופן פרודוקטיבי מספיק בחיים.

זה מסביר מדוע כל כך הרבה אנשים רוצים יותר בחייהם.

מה שחשוב זה להכיר בעובדה שהמשאלה להיות מאושר היא ברת יישום ותלויה בנו.

האושר אינו חפץ שצריך לרדוף אחריו או לחפש. קל גם להרגיש טוב יותר

האושר גם אינו נמשך זמן רב ואינו מאוד גדול כשמשיגים מטרות שחפצנו בהם

מחקר של זליגמן אנשים בדכאון נתבקשו במשך שבועיים לרשום 3 דברים טובים שקרו לי היום

הממצאים הוכיחו שחל שפור תוך 15 יום ברמת הדיכאון.

40% הוא אותו חלק באושר שאנחנו יכולים לשנות

50% נתונים קבועים

10% נסיבות חיים.נישואים, כסף, בריאות, מראה

נתונים גנטיים כמו במשקל.

כולנן יכולים להיות מאושרים יותר אם נתנהג ונחשוב כמו אנשים מאוד מאושרים.

אפיוני אנשים מאושרים:

1.      משקיעים במשפחה וחברים ונהנים מיחסים אלה

2.      מוקירים תודה על מה שיש להם.

3.      הם הרבה פעמים הראשונים להציע עזרה

4.      הם אופטימיים כשהם חושבים על העתיד.

5.      הם מעריכים ת הנאות החיים ומשתדלים לחית את ההווה.

6.      עוסקים בפעילות גופנית אפילו כל יום

7.      הם מאוד מעורבים למטרות ארוכות טווח מטרות חיים.

8.      גם הם סובלים מדי פעם לחצים ומבי רו אך נשק שלהם הוא היכולת להתמודד עם אתגרים אלו.

הרבה זמן מושקע בפעילות גופנית בשמירה על הבריאות, לא מספיק על שמירה על מצב נפשי ואושר

אנשים מאושרים מצליחים יותר בכל תחומי חייהם וזה כמובן משפיע על האנשים סובבים אותם.

אושר בהגדרה- תחושה של שמחה, ספוק או רוחה נפשית חיובית, מלווה בתחושה שהחיים טובים, משמעותיים ושווה לחיות.

רווחה נפשית ואושר הם בלתי נפדים

הסתגלות הדוניסטית- מתרגלים מהר מאוד לשנוי או משהוא טוב.

נשואים- תדלוק של אושר לשנתיים, כנל לגבי זכייה בכסף או רכןש.

הסתגלות לנכות או מגבלה אף היא אפשרית והאדם הנפגע חוזר לבסיס האושר הקבוע שלו לאחר השקום

נמצא למשל שחולי דיאליזה לא פחות מאושרים מאנשים בריאים

ממצאי מחקר של 22 שנה על יוצאי מלחמת קוריאה הראה ששביעות רצון מהחיים עלתה והגיעה לשיא בין  גילאים 65-75

"כל המשפחות המאושרות דומות זו לזו, כל משפחה לא מאושרת אינה מאושרת בדרכה היא" טולסטוי, אנה קרנינה.

כל אדם אינו מאושר מסיבות וגרמים יחודיים שונים. חשוב לבחון מה הסיבות לחוסר האושר של כדי שאדע לתכנן את הדרך המתאימה לי להשיג אושר

במקום לתקן חולשות נתמקד בחוזקות- להתמקד בפעילויות שמגבירות את האושר.

פעילויות אלה צריכות להיות מתאימות לצרכים שלך ולסגנון החיים שלך.

ניתן באמצעות שאלון פשוט להעריך את רמת האושר האישי.

שאלון למדידת אושר

|

באופן כללי אני מגדיר את עצמי כ:

7 -אדם מאוד מאושר                         1-     אדם לא מאושר

2. בהשוואה למרבית חברי אני מעריך את עצמי:

7                                                            1

יותר מאושר                                         פחות מאושר

3. יש אנשים שהם בד"כ מאושרים. הם נהנים מהחיים למרות מה שקורה להם, מוציאים את המקסימום מכל דבר. באיזו מידה זה מתאר אותך?

במידה רבה    7                             1

מאוד                                          בכלל לא.

4. יש אנשים שהם בדרך כלל לא מאוד מאושרים. למרות שהם לא מדוכאים, הם לא נראים מאושרים כפי שהיו צריכים להיות. עד כמה תאור זה מאפיין אותך

7                                             1

  בכלל לא                                 במידה רבה

מסכמים את הציונים ומחלקים ל 4 .

מי שמקבל פחות מ5.5 אולי הוא בדכאון-