הצעות לפעילויות מקדמות אושר:

מתוך הספר The how of Happiness (Lybomirsky, 2008) -

1.      ביטויים של הכרת תודה: לספור את הברכות ל מה שיש לי לעצמי או למי שהוא קרוב, במחשבה או בכתיבה או להודות למי שהוא או לאחדים שלא הודית להם עד כה.

2.      פתוח אופטימיות- לכתוב יומן ובו לתאר את העתיד הטוב ביותר בשבילך או לתרגל איך מסתכלים על חצי הכוס המלאה.

3.      הימנעות מחשיבת יתר ומהשוואה חברתית. להשתמש בטכניקות של הסחת הדעת.

4.      תרגול פעולות של נדיבות- לעשות לחברים או לזרים דברים טובים ספונטאנית או בתכנון, באופן גלוי או סמוי.

5.      טיפוח יחסים עם מי שהוא שרוצים לחזק את הקשר איתו. לבחור קשר שרוצים לחזק ולהשקיע זמן ואנרגיה.

6.   פתוח אסטרטגיות להתמודדות עם לחצים, טראומה או קשיים- תרגול נלמד

7.      ללמוד לסלוח: לכתוב יומן או מכתב שבו מתרגלים ויתור על כעס ודחייה כלפי מי שהוא שפגע בך

8.      לעשות יותר פעולות שבאמת מערבות אותך- להגדיל את מס העסוקים שבהם אנחנו שקועים בהם, אתגרים ומעניינים אותנו.

9.      להעריך את ההנאה שבחיים- להתבונן ברגעים של הנאה על ידי מחשבה, כתיבה או התחלקות עם אחרים.

10. להתחייב למטרות שלך- לבחור אחד שניים או שלשה יעדים משמעותיים ולהשקיע בהם זמן ומאמץ כדי להשיגם.

11. תרגול אמונה דתית או רוחניות

12. לדאוג יותר לגוף- ספורט, מדיטציה, חיוך ושפה