המעבר מתוכנה שלילית לתוכנה חיובית  מודל ה A.B.C.D –

ד"ר ליאורה בר-טור – הרצאה מס 7

Rational-Emotive-Therapy .1

(Ellis & Velten, 1998)

•         ההנחה הבסיסית היא שרוב התגובות שלנו לאירועים שונים בחיינו מושפעות מאמונות, ממחשבות, מהשערות ודימויים המתעוררים אצלנו בתגובה לאירוע והם המכתיבים את התנהגותנו ואת רגשותינו.

•         קיימים שני מערכי חשיבה: מערך רציונלי ומערך בלתי רציונלי

•         מערך בלתי רציונלי מבוסס על תובענות והערכה אבסולוטית של מאורעות בחיים. התובענות מתבטאת בדרישות מעצמי ומאחרים.

2. גורמים המשפיעים על התבנית החשיבתית-התנהגותית

•         הסביבה שבתוכה הוא חי

•         רקע חברתי והיסטורי- השפעה דורית-לתקופה בהיסטוריה אליה שייך האדם כמו גם לאירועים אישיים שחווה, יש השלכות על מערכת האמונות, הערכים ודפוסי ההתנהגות והאישיות שלו.

•         רקע תרבותי

•         מצבו החברתי, משפחתי, תעסוקתי, פיזי והקוגניטיבי

•         אתגרים ייחודיים לשלב שבו הוא נמצא בחייו

3.  מחשבות לא רציונליות

•         אני מוכרח להצליח

•         אסור לי להיות חלש או תלוי באחרים

•         אסור לך להזניח אותי

•         אתה חייב להתנהג אלי בהגינות ובהתחשבות

•         אני חייב שתהיה לי עבודה, חברה, אהבה, בריאות, כסף, התרגשות, כבוד

4.  מחשבות לא רציונליות

מחשבות דוגמטיות

  אני מוכרח

•         אני חייב

•         אני צריך

•         מגיע לי

מחשבות מוגזמות

זה נורא

זה אסון

אי אפשר

5.   תובענות

•         נוראות- הגזמה במידת החומרה של דברים שקורים

•         סף תסכול נמוך – הערכה של האדם שהוא לא יוכל לשאת את תוצאות האירוע עקב הסבל הנורא שייגרם לו

•         הפחתה בערך עצמי – בלבול בין מעשה או הצנהגות לבין הערכת העצמי כבלתי תקין או ככישלון

•          

6.  רגשות שליליים לא בריאים

•         חרדה- הימנעות

•         דיכאון- המנעות ממושכת

•         ייאוש – חוסר תיפקוד

•         בושה – הימנעות מקשר

•         זעם - אלימות

•         קינאה מזיקה רומנטית – תיחקור ועיסוק אובססיבי. קינאה ברכוש ו/או הישג- קילקול הנאתו של האחר, נטייה להרוס

•         אשמה – עיסוק מוגבר בניסיון לקבל סליחה

•         סף תסכול נמוך – התפרצות, אלימות

7.  רגשות שליליים בריאים

•         אכזבה- שמירה על קשר, תקשורת

•         דאגה – התמודדות עם האיום

•         עצב – ניסיון לעסוק בפעילויות מפצות, מהנות

•         חרטה- בקשת סליחה

•         תיסכול- הכלה של התיסכול, נסיון למצא פיתרון

•         שאיפה ל- מאמץ לפעול להשגתו

•         אי נחת מ- ניסיון להעביר מסר, או לפעול

•         קינאה בריאה, רומנטית או ברכוש או הישג

•         חקירה קצרה ופתוחה, שאיפה להשיג דבר דומה לעצמי

•          

8 . עקרונות הגישה REBT –

•         A – Activating Event

•         B – Belief

•         C – Consequence

•         D – Disputation

•         E – Effective response

9. . א.מ.ת - אירוע- מחשבה-תוצאה

א. ארוע מלחיץ -בעלי דיבר אלי לא יפה בנוכחות חברים

מ. מחשבה- הוא לא מעריך אותי,תמיד הוא משפיל אותי, אני חלשה...

ת.  תוצאה -   תגובה רגשית: כעס עליו וכעס על עצמי

                   תגובה התנהגותית: שתיקה, התכנסות בתוך עצמי, ניתוק ממנו

                   תגובה גופנית: מתח בכל הגוף

10. זיהוי המחשבה האי רציונלית     Core irrational belief

•         תמיד הוא מעליב אותי

•         הוא אף פעם לא ילמד לכבד אותי

•         אני אישה בלי עמוד שדרה- אני באמת אפס

•         אני מוכרחה להפרד ממנו

•         הוא חייב לכבד אותי

11. מטרות ההתערבות

•         לעזור לאנשים לזהות בין מחשבות רציונליות ללא רציונליות

•         לנתח את המחשבות הלא רציונליות ואת ההיקשים המוטעים שלהן

•         ללמד את האדם לקשר בין אירוע, מחשבה ותגובה

•         ללמד את האדם לערער על המערך החשיבתי הלא רציונלי ולהפריך אותו.

•         ללמד אותו לאמץ פילוסופית חיים רציונלית ומציאותית יותר