- הגברת האופטימיות
- חזוק "שריר" האופטימיות הינו חלק מהאסטרטגיות להגברת האושר על פי מחקרים
התירגול מכוון כלפי העתיד ולא מתיחס להווה ולעבר כמו הכרת תודה. הכוונה במחשבות אופטמיות קטנות כמו למשל "אצליח לגמור את המאמר בזמן" ולא דברים גדולים שיקרו לי . זה מעודד יצירתיות ומחזק במקום להכניס ללחץ ולחרדה. זאת התחושה שתעשה את זה היום, מחר החודש שהכל יהיה בסדר.
אופטימיזם אומר דבר שונה לאנשים שונים. אדם גם יכול להיות אופטימי בתחום אחד ולא באחר.
הפרשנות שאנו נותנים לכשלון במעשים מסוימים חשובה כי זה ישפיע על המשך הבצוע. החשיבות של להיות אופטימי זה ביכולת לא ליפול למלכודת של הכללות "לעולם לא אצליח למצוא אהבה" או "אף אחד לא רוצה אותי" . הדגש איננו בהכרח על התוצאה שאשיג אלא גם באיך ומה אני אעשה כדי לנסות שוב או להצליח בעתיד.
אחד המחקרים בתחום נעשה על ידי הפסיכולוגית האמריקאית לורה קינג. היא בקשה מהמשתתפים לבקר במעבדה שלה 4 ימים ברציפות. בכל פעם נתבקשו במשך 20 דקות לכתוב נרטיב על העצמי הכי טוב האפשרי שלהם בעתיד. תרגיל מנטלי שבו אתה מדמיין את העתיד הכי טוב שלך בתחומי חיים שונים. התרגיל בעצם מחייב לחשוב על כל המטרות שאתה שם לעצמך ולחשוב איך הן מתממשות. לורה קינג מצאה שאלה שעשו את זה מצב רוחם השתפר והיו מאושרים יותר במשך כמה שבועות לעמת קב בקורת שהתבקשו לכתוב על דברים אחרים.
ליבומירסקי ודון שלדון יישמו את אותו מחקר בשונה. הסטודנטים נתבקשו לכתוב פעם אחת על המימוש של כל החלומות שלהם ומימוש כל הפוטנציאל שלהם במעבדה והתבקשו להמשיך ולכתוב על כך בבית במשך 4 שבועות. ההשפעה החיובית ביותר הייתה בעיקר אצל אלה שהתרגיל מצא חן בעיניהם.. זה חיזק את התחושה שזה אפשרי הגביר מוטיבציה. הכתיבה עוזרת גם בלארג ולנתח מחשבות ומשאלות, עוזר להבין טוב יותר מגביר תחושת שליטה. מציאת דרכים לממש את החלום, חדוד המטרות
יתרונות
אם יש לך חשיבה אופטימית תהיה מוכן להשקיע. מלוי משאלה עצמי. מחקרים מצאו שאנשים אופטמים שמים לעצמם יותר מטרות ויותר קשות לכן הם גם יותר מצליחים
מעודד אותנו לעסוק בהתמודדויות אקטיביות ואפקטיביות. חשוב בעיקר במצבי משבר
מגביר תחושת שליטה, מצב רוח, הערכה עצמית
אמצעים:
יומן עצמי עתידי טוב ביותר. 20-30 דקות מחשבה על עצמי וחיי עוד שנה, 5 או עשר שנים
זהו תרגול של שריר האופטימיזם שלך. אפשר לחלק את זה ולהמשיך במשימות . קודם כל לכתוב איפה אתה רוצה להיות ואחר כך לכתוב על הצעדים להשגת המטרה
תרגיל נוסף – זהוי מחשבות פסימיות אוטומטיות. לקחת מחשבה ולנתח אותה רציונלית
מה יכולתי לעשות אחרת, האם יכול לצאת לי משהוא טוב, במה זה חיזק אותי
הפיכת אופטימיות להרגל- תרגול
להיות אופטימי זאת בחירה שאתה עושה איך לראות את העולם.זה לא הכחשה זה איזון.
ד"ר ליאורה בר-טור
מתוך הספר של ליבומירסקי - The How Of Happiness
ראה מאמר המסכם את 12 האסטרטגיות להגברת האושר